LES TECHNIQUES ÉTUDIÉES DURANT LA FORMATION DE PROFESSEUR DE YOGA

Toutes les techniques travaillées seront enseignées suivant les descriptions traditionnelles contenues dans les textes codifiant les pratiques. Aucune adaptation de technique ni de transmission “d’enchainements” ou pratique “adaptée à l’Occident” ne sera faite.

Aucune technique “inventée”, ou non reconnue, quelle qu’en soit l’origine ne sera abordée. La richesse et l’efficacité des techniques traditionnelles sont une telle source de connaissance, de possibilités et de justesse, qu’elles se passent d’ajouts extérieurs, aussi intéressants soient-ils.

Les techniques indiquées ci-après sont données à titre indicatif, et peuvent varier d’une année sur l’autre. À l’issue des trois ans, toutes ces techniques auront été étudiées.

année 1

 

  • Pascimottanasana (statique) : la pince
  • Pascimottanasana (dynamique)
  • Ardha-badha-padma-Pascimotanasana
  • Vrksasana : l’arbre
  • Ardha-Matsyendrasana : Matsyendra
  • Dhanurasana : l’arc (et variantes)
  • Uttita Trikonasana : triangle étiré
  • Parivritta-Trikonasana : triangle inversé
  • Viparitakaranimudra : geste inversé
  • Kurmasana : tortue ou huitre
  • Maha-kurmasana
  • Caturanga-Dandasana : Les guetteurs
  • Yoga mudra : geste du yoga

Postures assises

  • Siddasana : posture parfaite
  • Sidda-yoni-asana : idem pour les femmes
  • Chelasana : posture du disciple
  • Vajrasana : diamant
  • Virasana 1, 2, 3 : le héro
  • Guptasana : posture secrète ou cachée
  • Svastikasana : posture de la croix
  • Padmasana : le lotus
  • Bhadrasana : posture bénéfique
  • Sukhasana : pose aisée ou du tailleur
  • Hamsasana : le cygne
  • Kakasana (en appui) : le corbeau
  • Kakasana (en équilibre)
  • Kakasana (dynamique)
  • Halasana : la charrue
  • Matsyasana : le poisson
  • Suptavajrasana : le diamant couché
  • Parighasana : le pêne
  • Garudasana : l’aigle ou l’oiseau
  • Tolangulasana : le balancier
  • Kukhutasana 1, 2 : le coq
  • Vasisthasana :posture du sage Vasistha
  • Kapalabathi : nettoyage du crâne
  • Bastrika (abdominal) : le soufflet
  • Bastrika : (thoracique)
  • Nadi-shudi
  • Chandra-bedhana
  • Surya-Bedhana
  • Respiration traditionnelle (8x32x16)
  • Respiration complète
  • Granthi pranayama
  • Souffle HA
  • Anuloma-pranayama
  • Dhristi (fixation occulaire)
  • Nasagra (bout du nez)
  • Bruhmadia(point intersourcillier)
  • Madhya (moyenne)
  • Mudra (geste ou sceau)
  • Agochari-mudra : geste du bout du nez
  • Maha-mudra : le grand geste
  • Lauliki-mudra : geste qui tourne
  • Chin-mudra
  • Jnana-mudra : la sagesse
  • Shambavi-mudra : geste de shiva
  • Vajroli-mudra : la foudre
  • Tadani-mudra (voir Mahaveda)
  • Kaki mudra : geste du corbeau
  • Kechari-mudra : retournement langue
  • Asvini mudra : geste de la jument
  • Yoni ou Shanmukti mudra : l’isolement
  • Jiyoti-mudra : geste de la lumière
  • Yoga-mudra : geste du yoga
  • Neti (nettoyages)
  • Jala-neti : nettoyage du nez
  • Chidakasha dharana
  • Trataka
  • Utilisation des mantras
  • Ham-Sah Sadhana
  • Concentration sur l’arbre
  • Antar Mouna
  • Les répétitions sonores
  • Japa
  • Ajapa-japa
  • Ajapa
  • Brahmarin
  • Utilisation du pranâva Om

année 2

  • Mahaveda : la grande perforation
  • Akarna-dhanurasana 1, 2, 3 : les archers
  • Maha-mudra : le grand geste
  • Rajakapotasana : la colombe royale
  • Bekhasana : la grenouille
  • Ekapada-shirshasana (un pied à la tête)
  • Mayasana : l’illusion
  • Gorakshasana : le vacher
  • Mayurasana : le paon
  • Kapalasana : posture sur le crâne
  • Gokarnasana : l’oreille de vache
  • Gomukhasana : le muffle de vache
  • Suryanamaskara1,2 : salutation au soleil
  • Anjaneiasana : le singe
  • Urdhvamukhasvanasana : chien (haut)
  • Adomukhasvanasana : le chien (bas)
  • Uttita-hasta-Padangustasana: tête/genoux
  • Navasana ou Naukasana : la barque
  • Utkatasana : la chaise
  • Natarajasana 1, 2, 3 : la danse de shiva
  • Trishulasana : le trident
  • Chakra-Pranayama (resp. sur les chakra)
  • Respiration traditionnelle (16x64x32)
  • Respiration subtile
  • Samavritti-pranayama (respir. carrée)
  • Bastrika en nadi-shudi
  • Shitali-pranayama : la rafraîchissante
  • Shitkarin-pranayama : la réfrigérante
  • Viloma pranayama
  • Bandha (contraction)

  • Mula-bandha (racine)

  • Uddhyana-bandha (ventre)

  • Jiva-bandha (langue)

  • Jalandhara-bandha  (gorge)

  • Maha-bandha (grande contraction)

  • Krya (purification)

  • Agni-krya : purification du fe

  • Nauli-krya : barratage du ventre

  • Yama (les réfrènements)

  • Nyama (les observances)

  • Utilisation des Yantras
  • Concentration sur l’ombre
  • Taraka (le passeur)
  • Chakra Dharana
  • Concentration sur les Visarga
  • Concentration sur les mantras des centres
  • Utilisation des techniques de concentrations
    avec support de pranayama
  • Utilisation des techniques de concentrations
    avec support d’asana
  • Utilisation des techniques de concentration
    avec support dans la vie quotidienne
  • Déclinaison des concentrations : l’obsession contrôlée
  • L’équanimité
  • L’attention
  • Les niveaux de conscience

année 3

  • Virabadhrasana : le héro bénéfique
  • Parvattasana : la montagne
  • Simhasana : le lion
  • Kasiapasana : le sage
  • Badrasana : posture bénéfique
  • Purvottanasana
  • Karnapidasana : oreilles douloureuses
  • Hanumanasana : le roi des singes
  • Shalabasana : la sauterelle
  • Ardha-Bujangasana : demi cobra
  • Bujangasana : le cobra
  • Maricchiasana : le sage Maricchi
  • Shirshasana : posture sur la tête
  • Sarvangasana : la chandelle
  • Niralamba-Sarvanga. : idem sans support
  • Ardha-Vatayasana : le demi cheval
  • Vatayasana : le cheval
  • Ustrasana
  • Dithriasana. : chameau, fermeté
  • Garbhasana : l’embryon
  • Merudandasana : l’axe du monde
  • Respiration traditionnelle (16x64x32)
  • Nirvritti-pranayama : resp. sans souffle
  • Rechaka-kumjosa : rétention à plein
  • Puraka-kumjosa : rétention à vide
  • Kevala-kumjosa : suspension “stupéfiée”
  • Murccha-pranayama : l’évanouissement
  • Kapalabhati en nadi shudi
  • Bahir-kumjosa avec variantes
  • Sahita-kumjosa (quelques moyens)
  • Anuloma-viloma pranayama
  • Techniques de Pratihara
  • Techniques de Yoga-Nidra
  • Concentration sur les éléments
  • Concentration sur expansion/contraction
  • Concentrations sur le son
  • Concentration sur le son dans les oreilles
  • Concentration sur les failles
    . souffle
    . conscience
    . son
  • Concentration sur Kapalabathi
  • Concentrations sur Kaivali
  • Concentrations sans support
  • Essais de méditation